Smoothie maken

Een smoothie maken is erg gemakkelijk, maar vergt wat ervaring en Tips

De bouwstenen om een perfecte smoothie te maken.

Veel mensen die verslaafd zijn aan smoothies hebben naar eigen smaak hun eigen recepten verzonnen. Voor mensen die willen beginnen met het maken van smoothies raad ik aan eerst een receptenboek te kopen om zo teleurstellingen te voorkomen.

De Vloeistof

Begin met de vloeistof bv gewone melk of soja melk dit is een grote bron van eiwitten en calcium. Soja melk is  beter houdbaar dan gewone melk. Verder bevat soja melk geen lactose of cholesterol. Gewoon vruchtensap kan ook, maar hier zitten vaak veel toegevoegde suikers in. Liever melk of soja melk.

Poeder toevoegen (eventueel)

Een beetje afhankelijk van eetgewoonte kan de inname van eiwitten nog wat verhoogt worden door het toevoegen van eiwitpoeder, ongeveer 1 eetlepel. Deze heb je in verschillende smaken. Je kan ze vaak kopen in gezondheidswinkels. Vaak hebben deze winkels ook vezel en vitamine supplementen in poedervorm. Ik doe dit zelf niet zo vaak zeker als u gaat voor een groene smoothie is dit niet echt nodig.

Groenten & Fruit

Na wat experimenteren met je eigen favorieten groente en fruit krijg je na verloop van tijd vanzelf wat ervaring om de smoothie aan je eigen smaak aan te passen. Maar als u begint met het maken van een groene smoothie of een fruit smoothie raad ik u aan een receptenboek te raadplegen. Het boek 50 groene smoothies in een handomdraai vind ik erg nuttig, niet alleen de recepten maar ook de extra informatie die in dit boek staat is belangrijk.

Ijs

Een smoothie maken kan heel goed met bevroren fruit hierdoor wordt de smoothie ook nog eens lekker fris. Als u toch liever gaat voor hoofdzakelijk verse groente en fruit dan kan er ook wat ijsgruis aan toegevoegd worden. Het mixen van ijs met het fruit maakt de smoothie fris en lekker.

Het mixen

Het mixen van de ingrediënten moet zo lang doorgaan totdat de vloeistof volledig circuleert.  Als de vloeistof volledig circuleert moet u de blender nog zeker 10 tot 15 seconden laten draaien. De vloeistof circuleert volledig als je hem boven in de blender rond ziet draaien en dus de gehele vloeistof in beweging is. Dit duurt ongeveer 30 tot 45 seconden. Als de vloeistof niet volledig gaat circuleren dan hebt u teveel ingrediënten toegevoegd. Let op niet alle blenders zijn geschikt voor het mixen van bevroren groente, fruit en ijs. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van uw blender.

Eigenlijk kan ik allen nog maar zeggen “gewoon proberen” Smoothies zijn lekker en supergezond en echt heel eenvoudig te maken.

Terug naar de start pagina

Wat kan ik van het receptenboek verwachten ?

Het is een stap voor stap methode voor het bereik van een betere gezondheid, meer energie, een betere huid, een sterker immuunsysteem (en waarschijnlijk ook een beter sexleven .

In dit digitale e-book vind je:

• 5 tips over het starten met groene smoothies
• Uitleg over de 5 categorieën
• Advies over hoe je veilig en gezond kunt starten met groene smoothies
• 70 pagina’s aan recepten en informatie
• Totaal 50 groene smoothie recepten
• Talloze variatie tips en wetenswaardigheden over de groentes, het fruit, de superfoods en de andere ingrediënten van de smoothies
• Diverse soorten lekkere bladgroenten (waar je misschien nog nooit van hebt gehoord, maar super gezond voor je zijn)
• Tientallen verschillende soorten fruit (voor alle seizoenen)
• Ideeën voor smaakvariaties
• Bij ieder recept een nieuwe tip
• Advies over het gebruik van kruiden in je smoothies
• Uitleg over Superfoods die misschien nieuw voor je zijn, maar je gezondheid enorm verbeteren
• Handige tips om geld te besparen

Enkele voorbeelden van de recepten die je in dit digitale e-book kunt vinden:

• Peterselie vreugde
• Selderij kick
• Aardbeihemel
• Bessenboel
• Fresh up
• Zoetekauw
• Energiebooster
• Tropische koriander
• Popeye perzik
• Groene cleanser
• Vitamine C bom
• Super vuller
• Sprout, sprout let it all out
• Chocolat recovery
• Sporthersteller
• En nog veel, veel meer…

Beste lezer,

Speciaal voor de kiwi liefhebbers hier enkele heerlijke recepten voor een kiwi smoothie .

Ingredienten (twee glazen)

• 2 kiwi’s
• 2 Appels
• 1/2 Limoen
• 1 Kopje sinasappelsap

 Kiwi Smoothie bereiding :

• Schil of pel de kiwi’s en appels
• Zorg ervoor dat het klokhuis uit de appels verwijderd is
• Snijd de appels en kiwi’s in schijfjes
• Doe de appelschijfjes en kiwischijfjes in de blender
• Knijp de halve limoen uit boven de blender
• Als laatste, voeg de sinasappelsap toe
• Laat de blender draaien tot alles lekker zacht en vloeibaar is

Genieten maar !!!

Dit was een basis  kiwi smoothie het volgende recept bevat meer ingredienten maar is ook super lekker.

Nog een super lekkere koele kiwi smoothie !!

• voor 4 glazen
• bereidingstijd 10 minuten

Ingredienten:

• 3 Kiwi’s, geschild en in stukken gesneden.
• 2 twee normale bananen, in 4 stukken gesneden en bevroren
• 1 beker bevroren bosbessen
• 1 beker magere yogurt
• 3 eetlepels honing
• 1/4 theelepel amandel extract, hoeft niet
• 1-1/2 beker crushed ijs

De bereiding

• Als eerste in de blender: het fruit, de yogurt, honing en eventueel amandel extract .
• Blender afdekken en aanzetten tot alles goed gemixed is.
• Crushed (vergruisd) ijs toevoegen.
• Deksel erop en blender laten draaien tot alles goed gemixed is.
• Roeren indien nodig.
• Schenk de Fruit moothie direct in gekoelde glazen

Voedings waarden:     1 glas k.o.m. 196 calorieen, 1 g vet (verzadigd), 1 mg cholesterol, 48 mg zout, 46 g koolhydraten , 5 g vezels, 5 g proteinen

Zo gemakkelijk maakt u een heerlijke fruit smoothie. Om nog gezondere en toch lekkere smoothie te maken wil ik jou toch ook het volgende receptenboek van harte aanbevelen.

50 groene smoothies in een handomdraai

Een van de redenen van vermoeidheid is ongezonde voeding!

Ik hoor vaak dat mensen moe zijn en nergens meer zin in hebben>> vermoeidheid is toegelagen.Ze vallen ‘s avonds na het werk op de bank zetten de TV aan en vallen in slaap, jammer want er zijn nog zoveel leuke dingen te doen Ook het avond eten wordt dikwijls gemaakt omdat het moet, er wordt weinig nagedacht over wat we nu eigenlijk echt nodig hebben.Erg begrijpelijk, het is een drukke dag geweest even snel wat maken of halen en dan de TV aanzetten. Klinkt dit jou ook bekend in de oren ?

De oplossing om het tekort aan vitamines en mineralen op te lossen is het drinken van Fruit smoothie of nog beter groene smoothie.

Deze drankjes zitten bomvol met vitamines en mineralen en zijn zeer eenvoudig en snel te bereiden, Het is de perfecte aanvulling op onze dagelijkse voeding. Makkelijk en snel. Ik zelf had ook last van vermoeidheid todat ik de tip kreeg om groene smoothies te gaan maken natuurlijk geloofde ik het niet meteen maar m.b.v een receptenboek en een blender ben ik het toch maar eens gaan proberen. Na 3 weken elke avond een fruit smoothie of groene smoothie te drinken voel ik me ne al tijden stukken beter. Hieronder vind je enkele symptomen die bij z.g. chronische vermoeidheid horen.

Chronische vermoeidheid ontstaat niet opeens. Langzaam maar zeker sluipt het er in. Je merkt op een gegeven moment dat je heel erg moe bent en langzaam maar zeker steeds meer klachten krijgt zoals:

• Geheugen en/of concentratieproblemen
• Slaapproblemen
• Slaap waar je niet van uitrust
• Gevoelige nek, schouders en/of rug
• Gevoelige lymfeklieren in het halsgebied
• Spierpijn
• Gewrichtspijn maar geen artritis
• Hoofdpijn
• Wolk (een duf gevoel) in het hoofd
• Malaisegevoel na inspanning (griepachtige symptomen)

Het verband tussen de ontstane klachten is niet te vinden.

Vermoeidheid kan velen redenen hebben maar een veel voorkomende reden is een tekort aan vitamines en mineralen.

Vind u dit interessant probeer dan het groene smoothies  receptenboek het kan ook voor jou een begin zijn om weer Fit te worden.

Gezonde voeding is een noodzaak voor ons lichaam!

TIEN GEZONDHEIDS VOORDELEN VAN GROENE SMOOTHIES

Receptenboek: 50 groene smoothies in een handomdraai